11/2の体重79.6㎏
一日で急に落ちてる？！
と思われるかもしれませんが、１日目の記録は朝一で記録できなかったから筋トレ後の体重なんですよね(-_-;)
だから落ちたのはたぶん水分
このまま2000kcalの食事を続けていきます
今日は肩と腕のトレーニングの日
普段は朝トレをしますが大雨が降っていたため夕方のトレーニングに変更しました
こんなときに車が欲しくなるんだよな～(~o~)
一食目 8：30
納豆卵かけオートミール 豚ヒレ肉（100g） ブロッコリー 489kcal
朝ごはんは少なめにして一日の後半に多めにカロリーが取れるようにします
空腹だと寝つきが悪くなる ＆ 嫌なこと（我慢）は先にしておいたほうが後が楽だからです(^^)/
二食目 12：30
ぺぺたま 卵白オムレツ（卵二個分） 鶏モモ肉（100g） 563kcal
今日もぺぺたま
イタリアンのバイトで初めて知ったメニューですが、これが楽でおいしいんや(*´ω｀*)
三食目 16：00
バナナ プロテイン（タンパク質20g分） 紫いもラテ（無印良品） 266kcal
トレーニング前に消化の早い糖質と炭水化物を摂取
脂質を取るとトレーニング中に気持ち悪くなるので低脂質の食事にします
無印の季節限定の紫いもラテが低カロリーで満足感◎
17：00からトレーニングを行いました
大雨のせいかジムに人があまりいない！
トレーニング内容
肩
・マシンショルダープレス 10rep × 5set
・マシンリアデルトフライ 10rep × 5set
・ダンベルサイドレイズ 10rep × 5set
・ケーブルアップライトロー 10~15rep × 5set
合計 20set
普段はサイドレイズかアップライトローのどちらかですが、今日は元気が余ってたのでどっちもやりました
基本は肩の前部・中部・後部を一種目ずつやってます(^_^)v
腕
・プリーチャーカール 10rep × 3set
・バーベルフレンチプレス 10rep × 3set
・インクラインダンベルカール 10rep × 3set
・ケーブルプレスダウン 10~15rep × 5set
・インクラインダンベルハンマーカール 10rep × 4set
合計 三頭 10set
二頭 10set
二頭と三頭は交互に行います
腕はパンプしやすいからモチベ上がりますよね～♪
四食目 20:00
おにぎり（2個） 鶏モモ肉（75g） 脂肪ゼロヨーグルト（200g） プロテイン（タンパク質10g分）
ブロッコリー 600kcal
トレーニング後はエネルギーを多めにとりました
夜にたくさん食べれるのはやっぱりうれしいです(^^♪
一日の最後をストレスなく終われると継続できる気がする！
総摂取カロリー 1918kcal
P（タンパク質）：159g
F（脂質）：46g
C（炭水化物）221g
少し炭水化物が少ないですが許容範囲！
絶対目標達成するぞー٩( ”ω” )و
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